Benen upp i luften

Om övningen Innan du börjar Denna liggande övning arbetar på muskulatur i ben, bäckenbotten, mage och ländrygg. De mjuka cyklande rörelserna verkar stärkande för både muskulatur och nervsystem. Utifrån ett yogiskt perspektiv öppnar du upp flöde genom hela ditt centrala energisystem och stärker ditt magchakra. OBS: Görs ej vid menstruation. Instruktioner: Ligg på rygg, tryck länden ner mot underlaget, Sätt in händerna under baken, lyft benen och börja göra cyklande rörelser med benen uppe i luften. Lugn andning genom näsan.
Lyft upp benen kontrollerat tills de är rakt upp i luften. Aktivera magmusklerna och ha din rygg klistrad mot mattan under hela övningen. Sänk benen långsamt och kontrollerat och vänd uppåt igen strax innan benen nuddar golvet. 1 viparita karani 2 Upp med benen. Om du vill att något ska hända just nu kan du försöka få upp benen i luften. Ofta är det kroppens antigravitationssystem som fallerar när benen sväller, så något så enkelt som att få gravitationen att arbeta för dig istället för mot dig kan faktiskt vara effektivt. Läs också: 8 övningar för din bindväv. 3 enkla yogapositioner 4 19 övningar som ger starka och vältränade ben. Här är 19 av MåBra:s favorit-övningar att välja mellan när du vill köra ett rejält ben-pass. Välj några olika varianter och kör dem till exempel 3 x 10 gånger från början. 5 Magövning 2: Bensax. Lägg dig ned på ryggen och sträck båda benen upp i luften. Knäpp händerna bakom huvudet och kom upp i en magböjning. Spänn dina magmuskler och pressa ned ländryggen i marken. Andas ut och sänk ett sträckt ben framför dig så långt du kan utan att svanka i ryggen. 6 Så gör du bensax. Ligg på rygg med händerna bakom huvudet och ländryggen i golvet. Spänn magen genom att suga in naveln mod ryggraden. Sträck bägge benen snett upp i luften, och sänk långsamt ner det ena benet mot golvet – så långt du kan, utan att ländryggen lyfts. Lyft igen och sänk sedan motsatta benet. 7 trasdockan yoga 8 Hoppa in till en hollow position. 9 Lyft sedan upp benen rakt upp samtidigt som du rullar bakåt med Håll den i luften och jobba med konstant motstånd utan att slappna av. 10
Här är några av dem! Spara artikel För att spara den här artiklen måste du vara inloggad Logga in på ditt konto eller Skapa ett konto kostnadsfritt Annons Häng med MåBra i novemberpuls Efter reklamen: Häng med MåBra i novemberpuls Viparita karani. Ja, det är alltså namnet på övningen där man lägger sig med benen rakt upp mot en vägg och vilar en stund. Benen upp mot väggen är det, kanske enklare, svenska namnet. Den här kallas övningarnas övning när det kommer till återhämtning. Den sägs till och med vara den övning som som ger allra bäst återhämtning av alla.